愛知

akina

更新日:

akinaのアピールポイント

名前
akina
年齢
🤫
血液型
B型
好きな食べ物
お肉
嫌いな食べ物
ありません❤️
出没エリア
名古屋
アピールポイント
筋トレにハマってボディメイク楽しんでます!
美味しいもの大好き❤
いろんな美味しいお店見つけるのにもハマってます!

可愛い写真ギャラリー

よく出没する場所

名古屋

意外とこんな事できます。

作成中

akinaのボディメイクダイエット

akinaが取り組んでいる ボディメイクとダイエットの写真を月を追ってご紹介します。

2019年1-4月

2019年1月〜4月週1.2ジム通い、行ける時は4日行くこともありました。
まずはじめにベンチプレス10分、スクワット、デッドリフト、ブルガリアンスクワットを10回×2セット
大きな筋肉を動かすのが美ボディへの近道と教わりお尻、太もも、背中を中心なメニューにしてました。
レッグプレス10×2セット、腹筋20回×4
これに+して時間のある時はホットヨガ45分、centregy45分(ヨガとワークアウト融合したようなスタジオメニュー)バレトン45分を日によって組み合わせを変えてました。

2019年1月

2019年2月

2019年3月

2019年4月

2019年5月

2019年5-7月

5〜7月、水着の季節目前でメニュー強化‼️週1〜3ペース

ベンチプレス10分 ウエイト20kg
スクワット10×2セット
デッドリフト10×2セット
チェストプレス10×2セット10kg

腹筋20回×3セット

バリオ(有酸素運動マシーン)ランニングマシーンみたいなもの
10分〜15分

ホットヨガ45分 週1
U bound(トランポリンエクササイズ)45分
Power30分(ダンベルなどを使ったワークアウト、腹筋、背筋のコアトレメニュー)

ランチしたり、お酒を飲む機会も多いので食事制限は特にしてませんが、食べたら翌日動く‼️食べる予定のある日は朝動く‼️を心がけ、早めのリセットを心がけてました😊

食事の際、サラダがあればサラダから食べたり、ご飯やパンは最後の最後に食べるようにしたり、家では夕飯は19時前には食べ終わるように心がけてます。

あと、お風呂上がりのストレッチ、筋膜リリースはテレビを見ながら毎日取り入れてたら身体がしなやかになり、脚のラインがきれいになった気がします💛

2019年6月

あと、極力ストレス溜めないこと☝️トレーニングが苦痛に感じないように楽しくできるようにメニュー組んでます😉☝️

2019年7月

毎日暑くてバテそうです😂
ボディメイクですが、旅行も行ってたくさん食べたのに自然と1kg落ちてました😳

久しぶりにパーソナルトレーナーにプログラム見直してもらってウエストの絞り方、筋肉の付け方を再確認しました😊

2019年 8月

8月は半年ぶりに測定をしました!
数字にとらわれない見た目ボディメイクを目指してるのであまり体重などは気にしてませんでしたが現状を知るために👀
結果→体重-1kg、体脂肪率-3%、筋肉量+1kgでした‼️

有酸素運動を取り入れたことで変化が出たと思われます。

あと左右の筋バランスがほぼ左右差がないと褒められました😊

更新こうご期待

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